Đối với một số người, trà sữa là một loại đồ uống ngon và thường được thưởng thức. Tuy nhiên, việc đánh giá về sự ngon miệng của trà sữa là một chủ đề khá chủ quan và phụ thuộc vào khẩu vị và sở thích của từng người. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều có tăng cân không? Làm sao để uống mà không tăng cân? Tất cả sẽ được chúng tôi giải đáp trong bài viết dưới đây.
1 ly trà sữa bao nhiêu calo
Lượng calo của mỗi 1 ly trà sữa sẽ thay đổi phụ thuộc vào lượng đường, topping, hương vị,… riêng biệt. Theo tính toán, trung bình 1 ly trà sữa 100ml sẽ có đến 127 calo, nếu như bạn uống 1 ly trà sữa size L 500ml thì sẽ nạp vào cơ thể khoảng 635 calo. Bên cạnh đó, nếu uống thêm trân châu thì mức calo thêm sẽ là khoảng 100 calo, các loại topping khác cũng sẽ có mức calo tương tự.
Thông thường, 1 người trưởng thành sẽ cần nạp từ 2000-2500 calo/ ngày, có thể thấy chỉ với 1 ly trà sữa mà đã có thể chiếm tới ¼ số calo của 1 ngày. Với số calo lớn như này, bạn phải chạy bộ khoảng 10km hoặc tập thể dục 2 giờ đồng hồ để có thể tiêu thụ hết số calo đã nạp vào.
Tuy nhiên, hiện nay cũng có rất nhiều người lựa chọn các sản phẩm trà sữa không đường với mức calo ít hơn rất nhiều. Với trà sữa không đường, mức calo chỉ rơi vào khoảng 213 calo/ 100ml.
Uống trà sữa có lên cân không?
Thành phần chính của trà sữa bao gồm các loại đường, chất béo, tinh bột,….nên lượng calo rất lớn. Nếu sử dụng thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng lên cân, béo phì và tiềm ẩn nhiều rủi ro bệnh tật.
Theo các chuyên gia, một số bệnh thường gặp khi uống quá nhiều trà sữa như tim mạch (do caffeine trong trà sẽ khiến tim đập nhanh, buồn nôn, chóng mặt), suy gan, suy thận (do các loại hương liệu không rõ nguồn gốc, xuất xứ), đái tháo đường (do lượng đường quá cao),…
“Tuyệt chiêu” uống trà sữa không lo lên cân
Các topping trong trà sữa sẽ khiến lượng calo cao gấp 2, 3 lần so với 1 ly trà sữa bình thường. Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể uống trà sữa mà không lo lên cân với 5 “tuyệt chiêu” của chúng tôi.
Hạn chế uống kèm các loại trân châu, topping
Các loại trân châu, topping sẽ khiến lượng calo của mỗi ly trà sữa tăng “chóng mặt”. Thông thường, khoảng 20 hạt trân châu đã chứa đến 100 calo. Những loại topping khác như phô mai, kem béo,… còn chứa lượng calo cao gấp 2, 3 lần so với trân châu.
Tránh uống trà sữa sau khi ăn
Việc uống trà sữa ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp để khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Rất nhiều trường hợp đã xuất hiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu,…
Giảm tần suất uống trà sữa
Để kiểm soát cân nặng và hạn chế tình trạng tăng cân, béo phì,… khi sử dụng trà sữa, các bạn chỉ nên uống từ 2-3 lần/ tháng. Lưu ý không nên chọn kèm các loại topping vì có thể khiến mức calo tăng “chóng mặt”.
Hạn chế uống trà sữa vào buổi tối
Buổi tối là khoảng thời gian không nên nạp vào quá nhiều calo, đặc biệt là các chất béo, đường, tinh bột,… Bên cạnh khả năng tiêu hóa kém, các chất béo có trong trà sữa sẽ tích tụ lại nhanh chóng dưới da và tạo nên các lớp mỡ.
Giảm lượng đường trong trà sữa
Một mẹo nhỏ rất hay mà bạn có thể áp dụng để giảm lượng calo có trong trà sữa chính là giảm lượng đường trong trà sữa. Hiện nay, ở các quán trà sữa đã cho phép bạn giảm đường xuống mức 30%, 50% hoặc 70%.
Vì thế, các bạn cần chú ý khi lựa chọn để vừa có thể tận hưởng hương vị thơm ngon của trà sữa, vừa có thể giảm cân hiệu quả.
Những trường hợp nào không nên uống trà sữa
Mặc dù trà sữa là món đồ uống thơm ngon và được ưa thích, thế nhưng có rất nhiều đối tượng không nên uống trà sữa. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số trường hợp như sau:
- Những người có tiền sử bệnh huyết áp, tiểu đường.
- Những người có cơ địa dễ lên cân hoặc tiền sử béo phì.
- Những phụ nữ đang trong giai đoạn mang bầu không nên uống trà sữa vì lượng đường quá nhiều trong trà sữa sẽ có thể gây nên tình trạng tiểu đường trong thai kỳ.
- Trẻ nhỏ với hệ tiêu hóa kém sẽ không thể hấp thụ được quá nhiều lượng đường và calo trong một khoảng thời gian ngắn. Việc uống trà sữa sẽ khiến trẻ nhỏ bị rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy,..
- Những người đang trong quá trình giảm cân cũng nên hạn chế uống trà sữa, lưu ý khi uống nên giảm lượng đường đến mức tối đa và không gọi thêm các loại topping.
Hy vọng rằng qua bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo? và giúp các bạn tìm ra được phương pháp uống trà sữa mà vẫn có thể giảm cân. Xin chúc các bạn thật nhiều sức khỏe và hẹn gặp lại trong các bài viết sau.
