Không ít người giảm cân thành công nhờ áp dụng những món ăn sáng ít calo. Cụ thể, bạn cần xây dựng thực đơn ăn sáng phong phú, đảm bảo chất dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số loại thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình cho bạn tham khảo !
Chúng ta nên biết rằng, sau mỗi giấc ngủ dài từ đêm hôm trước, buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng trước hết để tìm hiểu các món ăn sáng ít calo, bạn nên nắm rõ các nguyên tắc bữa sáng đúng cách để có một thân hình hoàn hảo nhé.
Nguyên tắc ăn sáng ít calo đúng cách
Không ăn quá nhiều dầu mỡ
Những người giảm cân không nên chế biến những món ăn sáng có chứa quá nhiều thịt hay dầu mỡ, bởi những loại thực phẩm này có chứa nhiều protein và chất béo, sẽ gây ra những hậu quả không tốt cho bụng của chúng ta. Thay vì uống thuốc hay phải nhịn ăn cả ngày, bạn chỉ cần kết hợp các món ăn sáng khoa học, hợp lý mà bỗ dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Không ăn quá mặn
Một trong những tác nhân khiến cơ thể bạn giữ nước và tăng cân nhanh chóng chính là muối. Chính vì thế, ăn những món có chứa nhiều đồ mặn sẽ khiến mặt và cơ thể bạn có xu hướng nở ra do lượng muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong cơ thể.
Ăn sáng trong vòng 1h sau khi thức dậy
Để có thể thực hiện giảm cân một cách hiệu quả, bạn nên thực hiện chế độ ăn sáng đảm bảo đúng giờ, Cụ thể, nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy. Khung giờ 6 – 7 giờ sáng rất thích hợp để dùng bữa, thời gian ăn từ 30- 60 phút. Đây là thời điểm lý tưởng giúp cơ thể nạp năng lượng và chuyển hóa chất béo tốt hơn.
5 món ăn sáng ít calo
Dưới đây là gợi ý những món ăn sáng cung cấp lượng calo thấp thích hợp với các bạn đang muốn giảm cân, giữ dáng.
Đậu nành luộc
100g đậu nành sẽ tương ứng với 54 calo.
Đậu nành luộc rất dễ tiêu hóa, cung cấp lượng chất xơ và đạm lành mạnh cho cơ thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ngoài ra, thành phẩm còn có nhiều giá trị đối với sức khỏe như tốt cho tim mạch, phòng ngừa ung thư, phù hợp với những ai đang ăn kiêng.
Trứng gà luộc
100g trứng gà luộc tương đương với 155 calo.
Có thể nói đây là món ăn dễ chế biến nhất nhưng rất giàu protein. Ăn trứng luộc còn giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng gà luộc còn duy trì khối lượng cơ trong thời gian giảm cân hoặc ăn kiêng lành mạnh. Ngoài ra, một nghiên cứu từ chuyên gia tiết lộ rằng trứng có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer của một người. Vì vậy, trứng luộc có thể là một lựa chọn khi bạn đang ăn kiêng nhưng muốn tốt cho sức khỏe hơn.
Ngũ cốc với sữa ít béo
Lượng calo trong ngũ cốc và sữa ít béo là 300 tương ứng với 100ml, lượng calo có thể thay đổi tùy vào loại sữa mà bạn chọn.
Với hàm lượng calo này bạn có thể yên tâm đưa vào danh sách những món ăn sáng ít calo lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả. Loại thực phẩm này có thể khiến bạn rất no khi trộn với sữa ít béo. Nhờ cách này, bạn không cần phải ăn một bữa ăn nhẹ khác nữa. Không chỉ vậy, hai sự kết hợp này rất đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.
Chuối và bánh mì ngũ cốc
Hàm lượng calo chuối: 88,7 tương ứng với 100g chuối.
Hàm lượng calo của bánh mì ngũ cốc: 264,8 tương ứng với 100g.
Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy chọn bữa sáng với chuối, vì hàm lượng calo trong chuối và mì ngũ cốc rất thấp. Chuối được cho là giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, vì vậy những bạn ăn chuối sẽ no lâu hơn. Không những thế, nó còn đáp ứng đầy đủ chất xơ hàng ngày cho bạn, nhưng mỗi bữa chỉ cần ăn một quả chuối thôi nhé, để lượng calo được duy trì.
Sau đó, đừng quên thêm một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc những gì thường được gọi là ngũ cốc nguyên hạt. Để làm cho nó có vị ngon hơn, bạn có thể thêm bơ thực vật hoặc mứt vào bánh mì, nó rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Sữa tươi không đường
100ml sữa tươi không đường tương ứng với 62 calo.
Bạn là một người đam mê sữa, nhưng lại sợ tăng cân, hãy sử dụng ngay món sữa tươi không đường. Với hàm lượng này, sữa tươi không đường không những giúp bạn giảm cân lành mạnh mà còn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như các loại vitamin A, vitamin B, canxi, kali, protein,… Ngoài ra nó cũng có tác dụng chống lão hóa, cải thiện làn da, tăng cường cơ bắp.
Quan trọng nhất là lượng calo ít, đồng thời canxi trong sữa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Xem thêm: Cách khắc phục kim chi bị mặn, xử lý chỉ 1 phút là xong
Trên đây là gợi ý những món ăn sáng tí calo giúp bạn giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lí nhé. Hy vọng với thông tin này giúp bạn xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả như mong muốn.
