Xoài là một trong những loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng. Loại quả này khi chín có vị ngọt sắc, khi xanh có vị chua. Vậy xoài bao nhiêu calo? Xoài thích hợp cho người đang theo chế độ giảm cân hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên.
Xoài bao nhiêu calo?
Xoài là loại quả được nhiều bạn đọc ưa thích do vị ngọt, mùi thơm và có giá thành phải chăng. Không chỉ vậy, xoài xanh và xoài chín lại có vị hoàn toàn đối lập. Chính vì vậy loại quả này phù hợp với khẩu vị của cả người thích ăn chua và ăn ngọt.
Nếu bạn đang muốn biết xoài bao nhiêu calo vậy thì trước hết hãy thử xem loại quả bạn đang quan tâm là quả chín hay quả xanh. Đối với xoài xanh, vị chua sẽ chiếm ưu thế nên hàm lượng calo ít hơn trong xoài chín. Trong 100gr xoài xanh chứa hàm lượng đường thấp nên chỉ có khoảng 52 calo.
Đối với xoài chín như xoài cát, xoài chu vị ngọt sắc thì hàm lượng calo trong 100gr xoài khoảng 60 calo. Tùy thuộc vào khẩu vị cũng như chế độ dinh dưỡng bạn đang theo mà có thể lựa chọn cho mình loại xoài phù hợp nhất.
Vậy ăn xoài có béo hay không?
Chắc hẳn bạn đang có nhu cầu xây dựng cho mình thực đơn dinh dưỡng cụ thể để ước tính hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày nên mới tìm hiểu xoài bao nhiêu calo. Với thông tin cung cấp ở trên có thể thấy rằng calo trong xoài khá cao do đây là loại quả có chứa hàm lượng đường lớn.
Lời khuyên cho bạn đó là khi đang theo chế độ giảm cân thì cần cân nhắc việc thêm loại quả này vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Còn nếu đây là món ăn yêu thích của bạn, bạn có thể lựa chọn xoài xanh để giảm bớt hàm lượng calo nạp vào cũng như giảm thiểu lượng đường cung cấp cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn có thể cân đối lượng xoài thích hợp cho từng bữa ăn để đảm bảo lượng calo nạp vào vẫn trong ngưỡng cho phép.
Top những công thức chế biến món ăn giảm cân từ xoài
Xoài không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn giảm cân, bạn đọc hãy cùng tham khảo ngay nhé.
- Salad xoài cùng bò khô
Nghe tên thôi đã thấy đây là một món ăn vặt đầy hấp dẫn. Bạn có thể sử dụng một túi bò khô mua sẵn trộn cùng xoài xanh đã nạo nhỏ, thêm chút chanh là bạn đã có cho mình một món ăn vặt hấp dẫn mà lại có hàm lượng calo thấp, rất thích hợp cho bạn nếu đang giảm cân.
- Sữa chua hoa quả từ xoài, dưa hấu, thanh long
Bạn có thể thay bữa sáng hoặc bữa tối nhiều dầu mỡ bằng một món ăn thanh đạm đến từ xoài và sữa chua. Bạn cần có: 1 hộp sữa chua không đường, 50gr xoài chín, 100gr dưa hấu và 50gr thanh long. Các loại quả được thái hạt lựu trộn đều cùng sữa chua không đường và thưởng thức.
Mẹo dùng xoài để giảm cân tốt nhất
Dù đã biết xoài bao nhiêu calo và có hàm lượng calo cao nhưng lại sở hữu hương vị thơm ngon nên xoài vẫn là loại trái cây ưa thích được sử dụng trong giảm cân. Để phát huy tốt nhất vai trò giảm cân của xoài, chị em có thể áp dụng một số mẹo sau để làm tăng thêm khả năng giảm cân của loại quả này.
- Tính toán trọng lượng xoài sẽ ăn trong mỗi ngày để cân đối lượng calo nạp vào.
- Sử dụng xoài xanh thay cho xoài chín để giảm bớt lượng đường.
- Sử dụng xoài như loại quả tạo mùi vị với số lượng ít.
- Kết hợp với các thực phẩm thanh đạm hỗ trợ giảm cân khác như chế phẩm từ sữa tách béo, không đường….
Cần lưu ý gì khi giảm cân với xoài?
Ngoài việc nắm được thông tin xoài bao nhiêu calo bạn đọc cũng cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng xoài trong giảm cân.
- Xoài có chứa hàm lượng axit cao nên dễ gây ra các bệnh lý về tiêu hóa nếu sử dụng thường xuyên. Vậy nên nếu có tiền sử liên quan tới bệnh về tiêu hóa nên hạn chế sử dụng xoài, nên ăn khi no, không sử dụng vào bữa sáng.
- Nên chọn loại xoài có vị chua nhiều thay cho xoài có vị ngọt đặc trưng như xoài chu, xoài cát để cân đối được lượng calo nạp vào.
- Xoài ăn vào bữa trưa hay bữa phụ chiều sẽ dễ tiêu hóa, tốt hơn cho sức khỏe thay vì ăn vào bữa tối.
Những lợi ích khác mà xoài đem lại cho cơ thể
Hãy cùng điểm lại một số lợi ích khác mà loại quả này mang lại cho cơ thể bạn nhé.
- Giúp da căng bóng, chắc khỏe: Xoài chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất nên hỗ trợ rất tốt quá trình tái tạo da, mang tới làn da chắc khỏe, mịn màng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin trong xoài cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Do có calo cao nên khi bổ sung xoài vào thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể để bổ sung cho các hoạt động.
Bạn đã biết xoài bao nhiêu calo cũng như những lợi ích khác mà xoài mang tới cho cơ thể? Hãy áp dụng ngay để lên cho mình một thực đơn phù hợp và phong phú với loại trái cây bổ ích này bạn nhé.
